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小編也是長期坐著辦公的上班族女孩，經常在辦公室工作使用電腦，如果你也經常感到頭疼、頭暈、眼花、脖子僵硬，晚上也睡不好，這都是脊椎病的症狀。小編要跟大家分享幾個相當簡單的脊椎保健運動，平時在家或是在外就能做的脊椎保健運動，快跟著小編一起學習脊椎保健運動吧~~~
脊椎保健運動1.騎自行車
在騎自行車運動時，臀部及下肢肌肉有節奏地舒縮，對人體脊椎的保護有良好的作用。而且靈活方便容易操作。每天騎行3-4公里或30分鐘左右，速度不宜過快。
脊椎保健運動2.伸懶腰
簡單伸懶腰也可以有保健脊椎的效果唷~起床前不急於穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，並同時繃直腳面，然後再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬~重複做幾次後在下床。
脊椎保健運動3.放風箏
放風箏需要抬頭，左看右看這些剛好活動了脊椎。可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。
脊椎保健運動4.快步走(競走)
用較快的速度走路，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用，時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜，快速步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身要著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。
脊椎保健運動5.使用保健枕頭
現在的保健枕頭都是根據人體工程學塑型，與頭頸完美結合可有效的分散壓力，放鬆頸部肌肉，在睡眠中促進脊椎修復。每天22點之前入睡，保證每天睡眠時間不低於8小時。
脊椎保健運動6.頸部運動
一、前屈後伸：雙手置於背後，低頭，使下頜部儘量接觸頸部；仰頭，看天，反復兩次。
二、左右轉頭：雙手置於背後，頭先側轉，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部儘量側轉，反復兩次。
三、左右側屈：雙手置於背後，側頭時耳垂儘量觸及肩峰，反復兩次。
頸部運動使頸部的關節肌肉得到充分的活動，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，頸椎關節靈活，長期鍛煉能夠增強肌力，使之成為調整頸椎平衡關係的一種動力。
脊椎保健運動不僅幫助預防脊椎疾病發生，也同時紓緩緊張疲憊的工作壓力，上班族長期姿勢是坐著，辦公椅挑選也要很謹慎，因為長時間固定姿勢，若姿勢不良影響脊椎更是嚴重，吉加吉辦公椅經過國家認證，因為符合人體工學設計，不僅有調整姿勢不良的問題更可以減緩工作疲憊感唷~~~
資料來源:網路
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